Pentingnya Menjaga Pola Hidup Bersih & Sehat Bagi Remaja

Ditulis Oleh: Zahra Kirani (PSKS)

Pola Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) adalah semua perilaku kesehatan yang dilakukan atas kesadaran pribadi sehingga keluarga dan seluruh anggota keluarga mampu menolong dirinya sendiri di bidang kesehatan dan dapat berperan aktif dalam kegiatan kesehatan di masyarakat. Sebagai sebuah gerakan, PHBS dilakukan di berbagi tempat aktivitas sehari-hari: di rumah tangga,sekolah,tempat kerja, sarana kesehatan, dan tempat umum.

Sebagian besar para remaja menyepelekan arti pentingnya kesehatan bagi diri sendiri. Masih banyak diantara mereka yang beranggapan bahwa penyakit akan datang menyerang saat usia mereka sudah menjelang tua. Pemikiran yang semacam itu yang merupakan kesalahan besar karena penyakit tidak akan memandang siapa orang itu dan berapa pun usia nya. Untuk itu para remaja masih perlu banyak belajar akan arti pentingnya kesehatan bagi kehidupan mendatang yang lebih baik. Berbagai kebiasaan buruk remaja yang masih sering dilakukan beberapa diantara mereka yaitu merokok dan minum-minuman keras. Hal semacam itu sepertinya sudah dianggap menjadi hal yang sudah biasa bagi mereka.

Menerapkan gaya hidup sehat pun tidak bisa sembarangan. Ini perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Nah, berikut adalah langkah yang bisa diterapkan sebagai upaya dalam menjalani hidup sehat, diantaranya:

1.     Makan Sehat dengan Gizi Seimbang

Hal ini sangat penting, supaya tubuh dapat tumbuh, berkembang, serta menjalankan fungsinya dengan maksimal. Tidak hanya itu, cara pengolahan makanan pun wajib diperhatikan, agar tidak merusak zat gizi di dalamnya, sehinggga makanan yang dikonsusmi tetap memberi manfaat.

2.     Olahraga Teratur

Kegiatan ini sayangnya sudah semakin dilewatkan oleh banyak orang yang tinggal di kota besar. Padahal, dengan olahraga yang benar dan dalam waktu yang tepat bisa membuat peredaran darah menjadi lancar, serta menguatkan otot dan tulang. Pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga dengan durasi minimal 150 menit setiap pekan. Mulai dari joging, renang, hingga senam aerobik, kamu bisa memilih jenis olahraga yang kamu sukai untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.

3.     Mengelola Stres dengan Baik

Memang beban hidup yang yang berat bisa mendatangkan stres, tetapi kamu harus pintar-pintar mengelolanya. Saat stres melanda, maka gejala fisik yang bisa kamu rasakan adalah sakit kepala, sakit perut, meningkatnya tekanan darah tinggi, dada terasa sakit, hingga sulit tidur.

4.     Istirahat Cukup

Untuk mendapatkan tubuh dan pikiran yang sehat, kamu juga bisa mendapatkannya dengan beristirahat yang cukup. Pastikan jam tidur selalu terpenuhi dan membiasakan tidur dan bangun di waktu yang sama. Jika merasa sulit tidur,  bisa mencoba mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik untuk membuat tubuh lebih rileks dan semakin mudah terlelap.

Kebersihan dan kesehatan sangat perlu untuk dijaga, terutama di usia remaja. Di usia ini remaja umumnya mengalami pubertas sehingga tubuh mulai memproduksi lebih banyak minyak dan mulai mengeluarkan lebih banyak keringat. Jika minyak dan keringat ini tidak segera dibersihkan secara teratur maka tubuh akan mengeluarkan bau tidak sedap dan juga dapat dihinggapi penyakit. Kemudian kebersihan juga penting dijaga bagi remaja antara lain:

1)    RAMBUT SEHAT. Agar rambut sehat,keramas sekurangnya 2x seminggu dan gunakan shampo yang sesuai.

2)    MANDI DAN KEBERSIHAN TANGAN SERTA KAKI. Mandi dapat membersihkan debu, minyak dari kulit, menghilangkan bakteri serta meningkatkan kesegaran tubuh.Mandi sekurang-kurangnya 2x sehari, gunakan sabun dan air bersih.

3)    MENGGOSOK GIGI. Gosok gigi sebaiknya dilakukan setelah makan dan sebelum tidur malam. Cara terbaik merawat gigi adalah dengan mengunjungi dokter gigi,minimal 6 bulan sekali.

4)    MERAWAT ALAT KELAMIN. Alat kelamin adalah milik pribadi yang berperan penting dalam proses reproduksi sehingga harus dirawat dan dibersihkan, sebab jika tidak akan menimbulkan infeksi dan bau tidak sedap. Perilaku lain yang perlu diperhatikan dalam perawatan alat kelamin antara lain membiasakan diri untuk tidak mengenakan celana yang terlalu ketat (celana berbahan kulit, stretch, jeans, beludru) dalam waktu yang lama, menghindari duduk di area yang bersuhu tinggi (panas) dan mengganti pakaian dalam setiap 2 kali sehari.

5)    KEBERSIHAN PAKAIAN. Pakaian yang bersih akan membuat kita nyaman memakainya, enak dipandang dan juga menambah percaya diri. Bila jarang mengganti pakaian akan menyebabkan tumbuhnya jamur pada kulit dan menimbulkan bakteri pemicu bau badan.

DAFTAR PUSTAKA

Nuansa, J. (2022, Februari 16). Tips Pola Hidup Sehat di Kalangan Remaja. Retrieved from https://nuansa.nusaputra.ac.id/2022/02/16/tips-pola-hidup-sehat-di-kalangan-remaja/

Puspitasari, R. (2022, Juni 3). Pola Hidup Sehat untuk Remaja. Retrieved from https://www.kompasiana.com/ririani02/6299a5abd2634574616a4c42/pola-hidup-sehat-untuk-para-remaja